Всемирный день сердца — это глобальная компания в области здравоохранения. Ежегодно отмечается 29 сентября. Эта важная дата возникла на рубеже ХХ и XXI веков по инициативе Всемирной федерации сердца. Идея получила поддержку Всемирной ассоциации здравоохранения (ВОЗ) и ЮНЕСКО.
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.
Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объеме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.
Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек. Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности во многих странах. Более четырех из пяти смертей от сердечно-сосудистых заболеваний происходят в результате инфаркта и инсульта, причем треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер. Болезнь может начинаться незаметно уже в молодом возрасте. Если вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что вы здоровы. Сердечно-сосудистые заболевания включают в себя широкий спектр состояний, начиная от артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца до инсультов и сердечной недостаточности. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний связано с множеством факторов, включая неправильное питание, недостаток физической активности, стрессы и вредные привычки.
То, на что мы можем повлиять, – это наш образ жизни. Что можно сделать?
Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать жизнь более здоровой:
1.Правильное питание. Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб содержат клетчатку, что помогает контролировать уровень холестерина. Уменьшение потребления насыщенных жиров и трансжиров. Замените их на полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и растительных маслах. Низкое потребление соли и сахара помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыток натрия может повышать артериальное давление, а сахар — способствовать развитию диабета и избыточного веса.
2. Регулярная физическая активность. Двигайтесь каждый день! Ходьба, бег, плавание, велоспорт или занятия в фитнес-зале. Главное, чтобы физическая активность приносила удовольствие и включалась в повседневную жизнь. Даже 30 минут зарядки в день могут существенно улучшить состояние сердца.
3. Контроль веса. Избыточный вес — это дополнительная нагрузка на сердце. Поддерживайте здоровый вес, следуя описанным выше рекомендациям по питанию и физической активностью. Регулярные проверки индекса массы тела (ИМТ) помогут оценить состояние вашего веса.
Забота о здоровье сердца должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Начав изменения сегодня, вы сможете обеспечить своему сердцу здоровое будущее и избежать множества заболеваний.
Помните: здоровье — это ваш самый ценный ресурс, берегите его!
Фотографии
